
๊ฟ ํด๋ชฝ, ์ ์ค์ํ๊ฐ์? ๐ค๐ญ
์ฌ๋ฌ๋ถ ํน์ ๋ฅ ์ธ๋ ๊ฟ์ด๋ ์ด๋นจ ๋น ์ง๋ ๊ฟ์ ๊พธ๊ณ ๋์ ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์ฐ์ฐํ ๊ธฐ๋ถ์ ๋๋ ์ ์์ผ์ ๊ฐ์? ์ด๋ฐ ๊ฟ์ ํํ ์ ํ ์ ์๋๋ฐ, ์ดํดํ๊ธฐ ์ด๋ ค์์ ๋ฌด์ํ๊ฑฐ๋ ๊ทธ๋ฅ ์ง๋์น๊ธฐ ์ฝ์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ฟ์ ๋ฌด์์ ์ ๋ฉ์์ง์ผ ์ ์๊ณ , ์ฌ๋ฆฌ ์ํ๋ ์ธ์์ ์ค์ํ ๋ณํ, ๊ฑด๊ฐ ์ ํธ๋ฅผ ๋ด๊ณ ์๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
์ค๋์ ๐ฆท์ด๋นจ ๋น ์ง๋ ๊ฟ๊ณผ ๐ฉ๋ฅ ์ธ๋ ๊ฟ์ ๋ํด ์ ๋ฌธ๊ฐ๋ค์ด ์ด๋ป๊ฒ ํด์ํ๋์ง, ๋ฌด๋ฃ๋ก ํ์ฉํ ์ ์๋ ์ ๋ขฐ๋ ๋์ ํ์ด๋ฒ๊ณผ ์ค์ ์ ์ฉ๋ฒ๊น์ง ์์ธํ ์๋ ค๋๋ฆด๊ฒ์! ํ๊ตญ์ธ์ด๋ผ๋ฉด ๋๊ตฌ๋ ํ ๋ฒ์ฏค ๊ถ๊ธํดํ๋ ์ด ๊ฟ๋ค์ ์์ง๊ณผ ๊ทธ ์๋ฏธ๋ฅผ ์ฒด๊ณ์ ์ผ๋ก ์์๋ณด๋ฉด์, ์ฌ๋ฌ๋ถ์ด ๋๋ ๊ฐ์ ๊ณผ ์ํฉ์ ๋ฑ ๋ง๋ ํด๋ต์ ์ฐพ์๋ณด์ธ์.
๋ฅ ์ธ๋ ๊ฟ ํด์ํ๊ธฐ ๐ฝ๐ฉ – ์ฐ๋ฆฌ ๋ฏผ์กฑ ์ ํต๋ถํฐ ์ฌ๋ฆฌํ๊น์ง
1. ๋ฅ ์ธ๋ ๊ฟ์ ์ฃผ์ ์์ง์ฑ ๐ท๏ธ
- โ ํ์ด๊ณผ ์ฌ๋ฌผ: ํ๊ตญ์ ์ ํต ํด๋ชฝ์์ ๋ฅ ์ธ๋ ๊ฟ์ ๋๊ฐ ์ฌ๋ฌผ์ด ๋ค์ด์จ๋ค๋ ์ข์ ์ ํธ๋ก ์ธ์๋ฉ๋๋ค. ํนํ ๊ฟ์์ ๋ฅ์ด ๊นจ๋ํ๊ณ ๋ง์ผ๋ฉด ๊ธ์ ์ด ์์น์ ์๋ฏธํด์.
- โ ๊ฑฑ์ ๊ณผ ๊ธด์ฅ ํด์: ์ฌ๋ฆฌํ์ ์ผ๋ก ๋ณด๋ฉด, ‘๋ฐฐ์ค’์ ๋ง์์ ์คํธ๋ ์ค์ ๋ถ์์ด ํด์๋๋ ๊ณผ์ ์ผ๋ก ํด์๋ฉ๋๋ค. ๊ฟ์์ ๋ฅ์ ์ธ์ ์์ํจ์ ๋๊ผ๋ค๋ฉด ํ์ฌ ๊ฐ๊ณ ์๋ ๊ณ ๋ฏผ์ด ํ๋ฆด ์ ์๋ค๋ ๋ป!
- โ ์๋ก์ด ์์: ๋ฅ์ด๋ผ๋ ๊ฒ์ ‘์ธ๋ชจ์๋ ๊ฒ’์ ๋ฒ๋ฆฌ๋ ๊ณผ์ ์ด๋ผ์, ๋ต๋ตํ๊ฑฐ๋ ์ง์ณค๋ ์ํฉ์์ ๋ฒ์ด๋๋ ๋ณํ๋ฅผ ์์งํ๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
2. ๋ฅ ์ธ๋ ๊ฟ์ ๋ค์ํ ์ํฉ๋ณ ํด์ ๐
- โญ ๊ณต๊ณต์ฅ์์์ ๋ฅ ์ธ๋ ๊ฟ: ์ฃผ๋ณ ์์ ์ ๋ํ ๊ฑฑ์ ์ด๋ ๋ด์ ๋ถ์, ํ์ง๋ง ๊ฒฐ๊ตญ ์๊ธฐ ์์ ์ ์ธ์ ํ๋ ๊ณผ์ ์ด๋ผ๋ ํด์ ๊ฐ๋ฅ
- โญ ๋ฅ์ ์น์ฐ๋ ๊ฟ: ํ๋ ์ผ์ ์ ํด๊ฒฐํ ๊ฒ์ด๋ผ๋ ์ข์ ์ง์กฐ
- โญ ๋ฅ์ด ๋๋ฌด ๋ง๊ฑฐ๋ ๋์น๋ ๊ฟ: ์คํ๋ ค ํ์ค์์ ๊ธ์ ์ ๋ฌธ์ ๋ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๊ณผ๋ํ ์ํ์ผ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์กฐ์ฌํด์ผ ํ๋ค๋ ๊ฒฝ๊ณ ์ผ ์๋ ์์ด์!
3. ๋ฌด๋ฃ ํ์ด ํ์ฉ๋ฒ๊ณผ ์ ๋ฌธ๊ฐ ์๊ฒฌ ๋งํฌ ๐
- ํ๊ตญ๋ฏผ์์ ์ํํ๋ ํ๊ตญ๊ฟํด๋ชฝ์ฐ๊ตฌ์ ์น์ฌ์ดํธ์์ ๋ฌด๋ฃ ๊ฟํ์ด ์๋น์ค๋ฅผ ์ด์ฉํด ๋ณด์ธ์.
- ํนํ ํ๊ตญ๋ฏผ์์ ์ํํ์์๋ ์ ํต์ ์๋ฏธ์ ํ๋์ ํด์์ ํจ๊ป ์ ๊ณตํด ์ค๋๋ค.
- ์ฌ๋ฆฌํ์ ์ ๊ทผ์ ๋ํ ๋ด์ฉ์ ๋ํ์ฌ๋ฆฌํํ์ ์๋ฃ๋ ์ฐธ๊ณ ํ์๋ฉด ์ข์์.
์ด๋นจ ๋น ์ง๋ ๊ฟ – ๊ฑด๊ฐ? ์ธ๊ฐ๊ด๊ณ? ๋์ธ๊ด๊ณ ์ ํธ? ๐ฆทโ ๏ธ
1. ์ด๋นจ ๋น ์ง๋ ๊ฟ, ๋ํ์ ์๋ฏธ ๊ฐ์ ๐
- โ ์ธ์ ๋ณํ๋ ๋ถ์: ์ด๋นจ์ด ๋น ์ง๋ ๊ฒ์ ‘์ผ์์ ๋ณํ’๋ ‘์ค์ํ ๋ฌด์ธ๊ฐ๋ฅผ ์์ด๋ฒ๋ฆฌ๋ ค๋ ๋ถ์’์ ์๋ฏธํฉ๋๋ค. ํนํ ํ๊ตญ์์ ์ด๋ฅธ๋ค์ด ๋ง์ด ํด์ํ๋ ‘๋ ธํ, ๊ฑด๊ฐ ์ ํ’ ๊ฑฑ์ ๊ณผ๋ ๋ฐ์ ํฉ๋๋ค.
- โ ์์กด๊ฐ ์ ํ ํน์ ์ธ๊ฐ๊ด๊ณ ๋ฌธ์ : ๊ฟ ํด์๊ฐ๋ค์ ์ข ์ข ‘์ด๋นจ ๋น ์ง’์ ๋์ธ๊ด๊ณ์์์ ์ด๋ ค์์ด๋ ์๊ธฐํํ์ ๋ํ ๋ถ์์ผ๋ก ๋ณด๊ธฐ๋ ํฉ๋๋ค.
- โ ์ฃฝ์ ํน์ ๊ฐ์กฑ์ ๊ฑด๊ฐ ์ผ๋ ค: ์ ํต์ ์ผ๋ก๋ ‘๊ฐ์กฑ์ด๋ ๊ฐ๊น์ด ์ฌ๋์ ๊ฑด๊ฐ ๋ฌธ์ ’๋ฅผ ์์ํ๋ค๋ ์ ๋ ์ผ๋์ ๋ก๋๋ค.
2. ๊ฟ ๋ด์ฉ๊ณผ ๊ฐ์ ์ ๋ฐ๋ฅธ ์ธ๋ถ ํด์ ๐
- โญ ์๊ธฐ ์ ์์ ์ด๋นจ์ด ๋น ์ง๋ ๊ฟ: ์์ ์ ๊ฑด๊ฐ์ด๋ ์ด๋ฏธ์ง์ ๋ํ ๊ฑฑ์
- โญ ๋จ์ด ์ด๋นจ ๋น ์ง๋ ๋ชจ์ต ๋ณด๋ ๊ฟ: ์ฃผ๋ณ ์ฌ๋์ ๋ฌธ์ ๋ ๊ฐ๋ฑ ์ ํธ
- โญ ํต์ฆ๊ณผ ์ถํ ๋๋ฐ ์: ์ค์ ๊ฑด๊ฐ ๊ฒ์ง์ด ํ์ํ ์ ์๋ค๋ ์ ๋ฌธ๊ฐ ์กฐ์ธ!
3. ์ค์ ๊ฑด๊ฐ๊ด๋ฆฌ ์ฐ๊ณ ํ ๐ฅ
- ํนํ 40๋ ์ด์์ด๋ผ๋ฉด, ์ด๋นจ ๋น ์ง๋ ๊ฟ ํ ์ฆ์ ํผ๋ก๋ ํต์ฆ์ด ๋๊ปด์ง๋ฉด ์น๊ณผ๋ ๋ด๊ณผ ๊ฒ์ง์ ๊ถํฉ๋๋ค.
- ๊ตญ๋ฏผ๊ฑด๊ฐ๋ณดํ๊ณต๋จ ์ฌ์ดํธ(nhiss.nhis.or.kr)์์ ๊ณต๊ณต ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง ์์ฝ ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ ์ ๋ณด๋ ํ์ธ ๊ฐ๋ฅํด์.
- ๋ํ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ์ฌํ๋ค๋ฉด, ๋ง์๊ฑด๊ฐ ๋์์ผํฐ(mentalhealth.or.kr)์์ ์ฌ๋ฆฌ ์๋ด ์ ์ํด๋ณด์ธ์.
๊ฟ ํ์ด ์ค์ ! ๋๋ง์ ํ์ด๋ฒ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ ๐๐
โ 1๋จ๊ณ: ๊ฟ์์ ๋๋ ๊ฐ์ ๊ณผ ์ํฉ ๊ธฐ๋กํ๊ธฐ
- ๐จ ๋ฌด์์ ๋์?
- ๐ ์์ํ๋์?
- ๐ ํผ๋์ค๋ฌ์ ๋์?
- ๊ฟ์ ๋ฐฐ๊ฒฝ, ์ธ๋ฌผ, ์ฌ๊ฑด๊น์ง ์ต๋ํ ์์ธํ ๋ฉ๋ชจํ์ธ์.
โ 2๋จ๊ณ: ๊ฟ์ ‘ํค์๋’ ํ์ ํ๊ธฐ
- ๋ฅ, ์ด๋นจ ์ธ์ ๋ฑ์ฅํ ์์ดํ ์ด๋ ์ฌ๋, ์๊น ๋ฑ ์ค์ ์์ ์ฒดํฌ!
- ๋ฅ์ด ๋ง๊ฑฐ๋ ์ ์์ง, ์ด๋นจ ๋น ์ง ์์น(์๋, ์ฌ๋๋ ๋ฑ)๋ ๊ธฐ๋กํด๋ณด์ธ์.
โ 3๋จ๊ณ: ๋ค์ํ ํด์๊ณผ ๋ด ์ํฉ ๋น๊ต โก๏ธ ์ ์ฉํ๊ธฐ
- ์์์ ์๋ ค์ค ์ ํต/์ฌ๋ฆฌ/๊ฑด๊ฐ ํด์ ์ค ๊ฐ์ฅ ๊ณต๊ฐ ๋๋ ์๋ฏธ ๊ณจ๋ผ๋ณด๊ธฐ
- ํ์ฌ ๋ด ์ถ์ ๋ณํ, ์คํธ๋ ์ค, ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ์ฐ๊ด ์ง์ด ์๊ฐํด๋ณด๊ธฐ
โ 4๋จ๊ณ: ์ ๋ฌธ๊ฐ ๋ฐ ์ ๋ขฐ ์๋ฃ ์ฐธ๊ณ ํ๊ธฐ
- ๋ฌด๋ฃ ๊ฟํ์ด ์ฌ์ดํธ ํ์ฉ
- ์ฌ๋ฆฌ ์๋ด ๋ฐ ๊ฑด๊ฐ ๊ฒ์ง ์์ฝ ๋ฑ ์ค์ฒ ๋ฐฉ๋ฒ๋ ํจ๊ป ๊ณ ๋ ค
โ 5๋จ๊ณ: ๊ฟ ํด์ ๊ฒฐ๊ณผ๋ก ๊ธ์ ์ ํ๋ ๊ณํ ์ธ์ฐ๊ธฐ
- ๋ถ์ํ๋ค๋ฉด ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง, ์คํธ๋ ์ค ์ค์ด๊ธฐ ์ด๋ ์์
- ์ข์ ๊ฟ์ด๋ผ๋ฉด ๋์ฑ ์์ ๊ฐ ๊ฐ์ง๊ธฐ, ์ฌ์ ์ ๊ฒ ๊ฐํํ๊ธฐ
๋ฅ ์ธ๋ ๊ฟ๊ณผ ์ด๋นจ ๋น ์ง๋ ๊ฟ, ํ๊ตญ์ธ์ด ๊ฐ์ฅ ๋ง์ด ๋ฌป๋ ๊ถ๊ธ์ฆ Q&A ๐คโ
Q1: ๊ฟ์์ ๋ฅ์ ์ธ๋ค๊ฐ ๊ฐ์๊ธฐ ๋ฉ์ท์ด์. ๋ฌด์จ ๋ป์ผ๊น์?
- A1: ๋ฌด์ธ๊ฐ ํด๊ฒฐ๋์ง ์์ ๋ฌธ์ ๋ ์ค๋จ๋ ๊ณํ์ ์๋ฏธํ ์ ์์ด์. ํ์ค์์ ๋ฏธ๋ค๋ ์ผ์ด ์๋์ง ์ ๊ฒํด ๋ณด์ธ์.
Q2: ๊ฐ์กฑ ์ค ๋๊ตฐ๊ฐ๊ฐ ์ด๋นจ ๋น ์ง๋ ๊ฟ์ ๊พธ๋ฉด ์ข์ง ์๋์?
- A2: ๋๋ถ๋ถ ์ฌ๋๋ค์ ๊ฑฑ์ ์ด ๋ง์์ ธ์ ๊ทธ๋ฐ ๊ฟ์ ๊พธ์ง๋ง, ๋ฐ๋์ ์ ์ข์ ์ผ์ด ์๊ธด๋ค๊ณ ๋จ์ ํ๊ธฐ๋ ์ด๋ ต์ต๋๋ค. ๊ฐ์กฑ๊ณผ ๊ฑด๊ฐ์ ๋ ์ ๊ฒฝ ์ฐ๋ ์ ํธ๋ก ๋ณด์ธ์!
Q3: ๋ฅ ์ธ๋ ๊ฟ์ด ๊ณ์ ๋ฐ๋ณต๋๋๋ฐ ์ด๋ป๊ฒ ํด์ผ ํ ๊น์?
- A3: ๋ง์์ ์คํธ๋ ์ค๊ฐ ๊ณ์ ์์ด๊ณ ์์ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ํฝ๋๋ค. ๋ช ์, ์ฐ์ฑ , ์ฌ๋ฆฌ ์๋ด ๋ฑ์ ํตํด ์ฌ๋ฆฌ์ ์์ ์ ์ ๊ฒฝ ์จ๋ณด์๊ณ ์ ๋ฌธ๊ฐ ์๋ด์ ์ถ์ฒํฉ๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก : ๊ฟ ํด์, ๊ทธ ์ด์์ ๊ฒฝํํ์ธ์! ๐ โจ
โญ ์ค๋๋ถํฐ ๋ฐ๋ก ์์ํ๋ ๊ฟ ํด๋ชฝ ํ์ฉ๋ฒ ์ฒดํฌ๋ฆฌ์คํธ
- ๐ ๊ฟ์์ ๋๋ ๊ฐ์ ์ ๋น ์ง์์ด ๊ธฐ๋กํ์!
- ๐ ์ฃผ์ ํค์๋์ ์ํฉ๋ณ ํด์์ ๋น๊ต ๋ถ์ํ๊ธฐ
- ๐ ํ๊ตญ ์ ํต ๋ฐ ์ฌ๋ฆฌํ ์ ๋ฌธ๊ฐ ์๋ฃ๋ฅผ ์ฐธ๊ณ ํด ์ ํํ ์๋ฏธ ์ฐพ๊ธฐ
- ๐ฅ ๊ฑด๊ฐ ์ ํธ๊ฐ ์์ฌ๋๋ฉด ๋ฐ๋ก ๊ฒ์ง ์์ฝ๊ณผ ์ฌ๋ฆฌ ์๋ด ๋์ ์งํํ๊ธฐ
- ๐ก ๊ฟ ํด์์ ๋ฐํ์ผ๋ก ์ค์ ์ํ ๋ณํ๋ฅผ ํฅํด ๊ธ์ ์ ์ธ ํ๋ ๊ณํ ์ธ์ฐ๊ธฐ
๊ฟ์ด ๋จ์ํ ๋ฌด์์์ ์ฐ๋ฌผ์ด ์๋, ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋ด๋ฉด๊ณผ ์ถ์ ๋น์ถ๋ ๊ฑฐ์ธ์ด ๋์ด์ค ์ ์๋ต๋๋ค. ์ค๋ ์๊ฐํ ๋ฐฉ๋ฒ์ผ๋ก ๊ฟ์ ํด์ํ๊ณ , ์ค์ค๋ก ํ๋ ๋ณํ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ธ์!
๐ฌ ์ฌ๋ฌ๋ถ๋ ์ต๊ทผ ๊พธ์ ๊ฟ์ด๋ ํด๋ชฝ ๊ถ๊ธ์ฆ ์์ผ๋ฉด ๋๊ธ๋ก ํจ๊ป ์ด์ผ๊ธฐ ๋๋ ์!
๐ ๋ ์๊ณ ์ถ๋ค๋ฉด? ๋ฏฟ๊ณ ๋ณด๋ ์ ๋ฌธ ์๋ฃ ์ถ์ฒ
- ํ๊ตญ๋ฏผ์์ ์ํํ ๊ณต์ ์น์ฌ์ดํธ : http://www.kfolk.or.kr
- ๋ํ์ฌ๋ฆฌํํ ์ฐ๊ตฌ ์๋ฃ : http://www.koreanpsychology.or.kr
- ๊ตญ๋ฏผ๊ฑด๊ฐ๋ณดํ ๊ฑด๊ฐ๊ฒ์ง ์๋ด : https://nhiss.nhis.or.kr
- ๋ง์๊ฑด๊ฐ ๋์์ผํฐ(์ฌ๋ฆฌ ์๋ด) : https://mentalhealth.or.kr
- ์์ธ์ ๊ฟํด๋ชฝ ์๋ด์ผํฐ (์์ธ์ ํํ์ด์ง ๊ฒ์)
๐ ์ง๊ธ ๋ฐ๋ก ๋๋ง์ ๊ฟ ๋ค์ด์ด๋ฆฌ๋ฅผ ๋ง๋ค์ด ์ฌ๋ฌ๋ถ์ ๋ฌด์์์ ์ฝ๋ ์ฌํ์ ์์ํด ๋ณด์ธ์! ๐โจ
์ด์ ๊ธ ๋ณด๊ธฐ!!
์ํ์ ์ ํจ๋ฅ ์ํ๋ถ๋ ๋ณต๋ถํฝ๋ง ๋ณต์ฉ ์๊ธฐ
์ํ์ ์ ํจ๋ฅ๊ณผ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ณต์ฉ๋ฒ: ์ํ๋ถ๋๊ณผ ๋ณต๋ถํฝ๋ง์ ํจ๊ณผ์ ์ธ ํ์ด๋ฐ์? ๐ฟ๐“์ ์๊พธ ๋ฐฐ๊ฐ ๋๋ถ๋ฃฉํ๊ณ ์ํ๊ฐ ์ ๋ ๊น?”๐ค ์ด๋ฐ ๋ถํธํ ๊ฒฝํ, ํ๋ ๋ฒ์ฏค์ ๋๊ตฌ๋ ๊ฒช์ด๋ดค์ฃ . ํนํ ์ํ
5.asmrbita.com
๋์น๋ฏธ ๋ด๊ทธ๋๋ฒ ์์ํ ๊ตญ๋ฌผ ํฉ๊ธ๋ ์ํผ 3์ฃผ ์์ฑ ๋น๋ฒ
๋์น๋ฏธ, ์์ํ ๊ตญ๋ฌผ์ ๋น๋ฐ! 3์ฃผ ์์ฑ ํฉ๊ธ๋ ์ํผ ๋๊ณต๊ฐ ๐ฅโ๏ธ์ฌ๋ฆ์ฒ ์ ๋ง ๋์ฐ๋ ๋ํ ๊น์น, ๋ฐ๋ก ๋์น๋ฏธ์ฃ ! ๐ ๊ทธ๋ฐ๋ฐ ์์ฅ์์ ํ๋ ๋์น๋ฏธ ๊ตญ๋ฌผ์ด ๋๋ฌด ์ง๊ฑฐ๋ ์์ง ์๊ณ ๋ฑ ์ข์ ๋ง์
5.asmrbita.com