๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ
๋ฐ˜์‘ํ˜•

์ „์ฒด ๊ธ€936

๊ฐ€์ฒœ๋Œ€์ˆ˜์‹œ๋“ฑ๊ธ‰ ๋ถ„์„ ์˜๋Œ€ ์ง€์›์ž ํ•„์ˆ˜ ์ ์ˆ˜ ๊ฐ€์ด๋“œ ๐Ÿฅ๐ŸŽ“ ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”, ์˜ˆ๋น„ ์˜๋Œ€์ƒ ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„! ๐Ÿค— ํ˜น์‹œ ๊ฐ€์ฒœ๋Œ€ํ•™๊ต ์˜๊ณผ๋Œ€ํ•™์— ์ˆ˜์‹œ๋กœ ์ง€์›ํ•˜๋ ค๊ณ  ์ค€๋น„ ์ค‘์ด์‹ ๊ฐ€์š”? ๊ทธ๋ ‡๋‹ค๋ฉด ‘๊ฐ€์ฒœ๋Œ€์ˆ˜์‹œ๋“ฑ๊ธ‰’๊ณผ ์ง€์›์ž์—๊ฒŒ ํ•„์š”ํ•œ ์ ์ˆ˜๊ฐ€ ๊ถ๊ธˆํ•˜์‹ค ํ…๋ฐ์š”. ์˜ค๋Š˜์€ ๊ฐ€์ฒœ๋Œ€ ์˜๋Œ€ ์ˆ˜์‹œ ์ง€์›์ž๋ผ๋ฉด ๊ผญ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  ๋“ฑ๊ธ‰ ๋ถ„์„๋ถ€ํ„ฐ ํ•„์ˆ˜ ์ ์ˆ˜ ๊ฐ€์ด๋“œ๊นŒ์ง€ ๊ผผ๊ผผํ•˜๊ฒŒ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆฌ๊ฒ ์Šต๋‹ˆ๋‹ค! ๐ŸŽฏ๐Ÿ“Œ ๊ฐ€์ฒœ๋Œ€ํ•™๊ต ์˜๋Œ€ ์ˆ˜์‹œ ์ „ํ˜• ์ดํ•ดํ•˜๊ธฐ ๐Ÿซโœจ๊ฐ€์ฒœ๋Œ€ํ•™๊ต ์˜๊ณผ๋Œ€ํ•™์€ ๊ตญ๋‚ด์—์„œ๋„ ๊ฒฝ์Ÿ๋ฅ ์ด ๋งค์šฐ ๋†’์€ ์ธ๊ธฐ ํ•™๊ณผ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ˆ˜์‹œ ์ „ํ˜•์œผ๋กœ ์ž…ํ•™์„ ๋…ธ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ, ๋‚ด์‹  ๋“ฑ๊ธ‰(์ˆ˜๋Šฅ ์ตœ์ € ๊ธฐ์ค€ ํฌํ•จ) ๋ฐ ์ž๊ธฐ์†Œ๊ฐœ์„œ, ๋ฉด์ ‘ ์ค€๋น„๊ฐ€ ์ค‘์š”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.โœ… ๊ฐ€์ฒœ๋Œ€ ์ˆ˜์‹œ ์ „ํ˜• ์ฃผ์š” ์œ ํ˜•ํ•™์ƒ๋ถ€์ข…ํ•ฉ์ „ํ˜• (์ผ๋ฐ˜ํ•™์ƒ)ํ•™์ƒ๋ถ€๊ต๊ณผ์ „ํ˜•๋…ผ์ˆ ์ „ํ˜• (์˜๋Œ€๋Š” ํ•ด๋‹นํ•˜์ง€ ์•Š์Œ)โœ… ์˜๋Œ€ ํŠน๋ณ„์‚ฌํ•ญ๋‚ด์‹  ์„ฑ์ (๊ต๊ณผ ์„ฑ์ )์ด ๋งค์šฐ ๋†’์€ ํŽธ ์š”๊ตฌ๋ฉด์ ‘ ๋น„์ค‘๋„ ํฌ๋ฏ€๋กœ ์‹ค์ „.. 2025. 8. 11.
๋“ฑ ํ†ต์ฆ ์™„ํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ 10๋ถ„ ๋ฃจํ‹ด ์ดˆ๋ณด์ž์šฉ ๐Ÿง˜‍โ™‚๏ธโœจ ๋“ฑ์ด ๋ป๊ทผํ•˜๊ณ  ์•„ํ”Œ ๋•Œ, ๋‹จ 10๋ถ„๋งŒ ํˆฌ์žํ•˜๋ฉด ํ†ต์ฆ์„ ์™„ํ™”ํ•˜๊ณ  ๋ชธ์ด ํ•œ๊ฒฐ ๊ฐ€๋ฒผ์›Œ์ง€๋Š” ๊ฒฝํ—˜์„ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค, ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์…จ๋‚˜์š”? ๐Ÿค” ํ˜„๋Œ€์ธ์˜ ๊ณ ์งˆ๋ณ‘์ธ ๋“ฑ ํ†ต์ฆ! ํ•˜๋ฃจ ์ข…์ผ ์ฑ…์ƒ ์•ž์— ์•‰์•„์žˆ๊ฑฐ๋‚˜ ์Šค๋งˆํŠธํฐ์„ ์˜ค๋ž˜ ๋“ค์—ฌ๋‹ค๋ณด๋‹ค ๋ณด๋ฉด ์–ด๊นจ์™€ ๋“ฑ์ด ๋ญ‰์น˜๊ณ  ์•„ํŒŒ์„œ ์ผ์ƒ์ƒํ™œ์ด ๋ถˆํŽธํ•ด์ง€๊ธฐ ์‹ญ์ƒ์ด์ฃ . ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ณต์žกํ•œ ์šด๋™์ด๋‚˜ ์‹œ๊ฐ„ ๋‚ญ๋น„ ์—†์ด, ์ง‘์—์„œ ๊ฐ„ํŽธํ•˜๊ฒŒ ๋”ฐ๋ผํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์ดˆ๋ณด์ž์šฉ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ๋ฃจํ‹ด์œผ๋กœ ๋ชธ์˜ ๊ธด์žฅ์„ ํ’€์–ด์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ง€๊ธˆ๋ถ€ํ„ฐ ์‰ฝ๊ณ  ํšจ๊ณผ์ ์ธ 10๋ถ„ ๋“ฑ ํ†ต์ฆ ์™„ํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ํ•จ๊ป˜ ๋ฐฐ์›Œ๋ณผ๊นŒ์š”? ๐Ÿ˜Š๐Ÿ” ๋“ฑ ํ†ต์ฆ ์™„ํ™” ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ ์ฃผ์ œ ๊ฐœ์š”๐Ÿ“Š ํ•œ๊ตญ์ธ 70% ์ด์ƒ์ด ์ผ์ƒ์— ํ•œ ๋ฒˆ ์ด์ƒ ํ—ˆ๋ฆฌ ๋˜๋Š” ๋“ฑ ํ†ต์ฆ ๊ฒฝํ—˜๐Ÿ’ก ๊ทผ์œก ๊ธด์žฅ๊ณผ ์ž์„ธ ๋ถˆ๊ท ํ˜•์ด ์ฃผ์š” ์›์ธโญ ๊พธ์ค€ํ•œ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์œผ๋กœ ํ†ต์ฆ ๊ฐ์†Œ ๋ฐ ์˜ˆ๋ฐฉ ๊ฐ€๋Šฅโฑ ๋งค์ผ 10๋ถ„ ํˆฌ์ž.. 2025. 8. 9.
PSA์ˆ˜์น˜ ์ •์ƒ ๋ฒ”์œ„์™€ ๊ฒ€์‚ฌ ํŒ 40๋Œ€ ๋‚จ์„ฑ ํ•„์ˆ˜ ๊ฐ€์ด๋“œ ๐Ÿง‘‍โš•๏ธ๐Ÿฉบ๐ŸŒŸ ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”! ์˜ค๋Š˜์€ 40๋Œ€ ๋‚จ์„ฑ์ด๋ผ๋ฉด ๊ผญ ์•Œ์•„์•ผ ํ•  PSA(์ „๋ฆฝ์„  ํŠน์ด ํ•ญ์›, Prostate-Specific Antigen) ์ˆ˜์น˜์— ๋Œ€ํ•ด ์‰ฝ๊ณ  ์นœ๊ทผํ•˜๊ฒŒ ์ด์•ผ๊ธฐํ•ด๋ณด๋ ค ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๐ŸŽฏ ๊ฐ‘์ž๊ธฐ PSA ๊ฒ€์‚ฌ๋ฅผ ๊ถŒ์œ ๋ฐ›์•˜๊ฑฐ๋‚˜, ์ „๋ฆฝ์„  ๊ฑด๊ฐ•์— ๊ด€์‹ฌ์ด ์ƒ๊ฒผ๋‹ค๋ฉด ์ด ๊ธ€์„ ๋๊นŒ์ง€ ์ฝ์–ด์ฃผ์„ธ์š”! ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„์˜ ๊ฑด๊ฐ• ํŒŒํŠธ๋„ˆ๊ฐ€ ๋˜์–ด ๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”. ๐Ÿ˜Š๐Ÿ” PSA๋ž€ ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€? – ๊ฑด๊ฐ• ์ฒดํฌ ์ฒซ๊ฑธ์ŒPSA๋Š” ์ „๋ฆฝ์„ ์—์„œ ๋งŒ๋“ค์–ด์ง€๋Š” ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๋กœ, ํ˜ˆ์•ก ๋‚ด PSA ์ˆ˜์น˜๋ฅผ ์ธก์ •ํ•˜์—ฌ ์ „๋ฆฝ์„  ๊ฑด๊ฐ• ์ƒํƒœ๋ฅผ ํŒŒ์•…ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๐Ÿฉธ ํŠนํžˆ ์ค‘๋…„ ์ดํ›„ ๋‚จ์„ฑ์—๊ฒŒ๋Š” ์ „๋ฆฝ์„ ์•” ์กฐ๊ธฐ ๋ฐœ๊ฒฌ๊ณผ ์ „๋ฆฝ์„ ์—ผ, ๋น„๋Œ€์ฆ ์ง„๋‹จ์— ์ค‘์š”ํ•œ ์ง€ํ‘œ๋กœ ํ™œ์šฉ๋ผ์š”.โญ PSA ์ˆ˜์น˜๋Š” ๋ณดํ†ต ํ˜ˆ์•ก๊ฒ€์‚ฌ๋กœ ์ธก์ •ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค.โญ ์ •์ƒ ๋ฒ”์œ„๋ฅผ ๋ฒ—์–ด๋‚˜๋ฉด ์ถ”๊ฐ€ ๊ฒ€์‚ฌ๊ฐ€ ํ•„์š”ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์–ด์š”.โญ PSA ์ˆ˜์น˜๋Š” ์—ฌ๋Ÿฌ ์š”์ธ(๋‚˜์ด.. 2025. 8. 8.
์นด๋ฌดํŠธ ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๋Šฅ TOP7 & ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ํŒ ๐Ÿฝ๏ธ๐ŸŒพ๐Ÿ’ช ๐Ÿค” "์นด๋ฌดํŠธ(Kamut), ๋“ค์–ด๋ดค๋‚˜์š”? ๊ณ ๋Œ€ ๊ณก๋ฌผ๋กœ ๋ถˆ๋ฆฌ๋Š” ์ด ์Šˆํผํ‘ธ๋“œ๊ฐ€ ์š”์ฆ˜ ๊ฑด๊ฐ•๊ณผ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ๋Œ€์„ธ๋ผ๋Š” ์‚ฌ์‹ค, ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์…จ๋‚˜์š”?"์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”! ์˜ค๋Š˜์€ ์˜์–‘ ๊ฐ€๋“ํ•œ ์นด๋ฌดํŠธ์˜ ๋†€๋ผ์šด ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๋Šฅ๊ณผ ํ•จ๊ป˜, ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์–ด๋–ป๊ฒŒ ํ™œ์šฉํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋Š”์ง€ ์•Œ์ฐฌ ํŒ๊นŒ์ง€ ์™์™ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”. ๐Ÿฅณ๐Ÿƒ๐ŸŒŸ ์นด๋ฌดํŠธ๋ž€ ๋ฌด์—‡์ธ๊ฐ€์š”?์นด๋ฌดํŠธ(Kamut)๋Š” ๊ณ ๋Œ€ ์ด์ง‘ํŠธ์—์„œ ์‹œ์ž‘๋œ ๊ณ ๋Œ€ ๋ฐ€(๊ณ ๋Œ€ ๋ฐ€๊ฐ€๋ฃจ) ํ’ˆ์ข…์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ์ผ๋ฐ˜ ๋ฐ€๋ณด๋‹ค ํฌ๊ธฐ๊ฐ€ ํฌ๊ณ , ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ๊ณผ ๋ฏธ๋„ค๋ž„ ํ•จ๋Ÿ‰์ด ํ’๋ถ€ํ•ด ์Šˆํผ ๊ณก๋ฌผ๋กœ ๊ฐ๊ด‘๋ฐ›๊ณ  ์žˆ์ฃ .๐Ÿ“Œ ํŠน์ง•ํ†ต๋ฐ€๋ณด๋‹ค ์‹๊ฐ์ด ๋” ์ซ„๊นƒํ•˜๊ณ  ๊ณ ์†Œํ•จ๊ธ€๋ฃจํ… ํ•จ๋Ÿ‰์ด ์žˆ์ง€๋งŒ ์ผ๋ถ€ ์‚ฌ๋žŒ์—๊ฒŒ๋Š” ์†Œํ™”๊ฐ€ ์ž˜ ๋˜๋Š” ํŽธ์ž์—ฐ ์žฌ๋ฐฐ ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ ๋†์•ฝ๊ณผ ํ™”ํ•™ ๋น„๋ฃŒ๋ฅผ ๊ฑฐ์˜ ์‚ฌ์šฉํ•˜์ง€ ์•Š์Œโœ… ์นด๋ฌดํŠธ ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๋Šฅ TOP7 ๐ŸŒˆโœจโญ ํ’๋ถ€ํ•œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ๊ณต๊ธ‰์›์นด๋ฌดํŠธ๋Š” ๋ฐ€ ์ค‘์—์„œ ๋‹จ๋ฐฑ์งˆ ํ•จ๋Ÿ‰์ด .. 2025. 8. 7.
๊ฐ€์ฒœ๋Œ€ ์ˆ˜์‹œ ๋“ฑ๊ธ‰ ๊ฒฝ์Ÿ๋ฅ  ๋‚ฎ์ถ”๋Š” 3๊ฐ€์ง€ ๋ฐฉ๋ฒ• ๊ณต๊ฐœ! ๐ŸŽ“๐Ÿ”ฅ ์•ˆ๋…•ํ•˜์„ธ์š”, ์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„! ๐Ÿค— ๋Œ€ํ•™ ์ž…์‹œ์— ๋„์ „ํ•˜๋Š” ์ˆ˜ํ—˜์ƒ๊ณผ ํ•™๋ถ€๋ชจ๋‹˜๋“ค๊ป˜ ๊ผญ ํ•„์š”ํ•œ ์ •๋ณด๋กœ ์ฐพ์•„์™”์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์š”์ฆ˜ ๊ฐ€์ฒœ๋Œ€ํ•™๊ต(๊ฐ€์ฒœ๋Œ€) ์ˆ˜์‹œ ์ง€์›์ž๋“ค์ด ๋Š˜์–ด๋‚˜๋ฉด์„œ ๊ฒฝ์Ÿ๋ฅ ์ด ์ ์  ๋†’์•„์ง€๊ณ  ์žˆ์ฃ ? ๐Ÿ˜ฐ ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ๊ฒฝ์Ÿ๋ฅ ์ด ๋†’์œผ๋ฉด ํ•ฉ๊ฒฉ์˜ ๋ฌธํ„ฑ๋„ ์˜ฌ๋ผ๊ฐ€๊ธฐ ๋งˆ๋ จ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์˜ค๋Š˜์€ ๊ฐ€์ฒœ๋Œ€ ์ˆ˜์‹œ ๋“ฑ๊ธ‰ ๊ฒฝ์Ÿ๋ฅ ์„ ๋‚ฎ์ถœ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” 3๊ฐ€์ง€ ์•„์ฃผ ์‹ค์งˆ์ ์ธ ๋ฐฉ๋ฒ•์„ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”! ๐ŸŽฏ์ž…์‹œ๋Š” ๋‹จ์ˆœํžˆ '์šด'์ด๋‚˜ '์„ฑ์ '๋งŒ์œผ๋กœ ๊ฒฐ์ •๋˜์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๋Š” ์‚ฌ์‹ค, ์•Œ๊ณ  ๊ณ„์…จ๋‚˜์š”? ๐Ÿ˜‰ ๊ผผ๊ผผํ•œ ์ „๋žต๊ณผ ์ค€๋น„๊ฐ€ ๋’ท๋ฐ›์นจ๋œ๋‹ค๋ฉด ์ถฉ๋ถ„ํžˆ ๊ฒฝ์Ÿ์—์„œ ์šฐ์œ„๋ฅผ ์ ํ•  ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ์ž, ๊ทธ๋Ÿผ ์ง€๊ธˆ๋ถ€ํ„ฐ ํ•จ๊ป˜ ์ฐจ๊ทผ์ฐจ๊ทผ ์‚ดํŽด๋ณผ๊นŒ์š”? ๐Ÿ•ต๏ธ‍โ™‚๏ธ๐Ÿ‘ฉ‍๐ŸŽ“๐ŸŒˆ 1. ๋‚ด์‹  ๋ฐ ๋น„๊ต๊ณผ ๊ด€๋ฆฌ๋กœ ๋“ฑ๊ธ‰ ์•ˆ์ •ํ™”ํ•˜๊ธฐ ๐Ÿ“šโœจโœ… ๋‚ด์‹  ์„ฑ์ ์€ ๊ธฐ๋ณธ ์ค‘์˜ ๊ธฐ๋ณธ!๊ฐ€์ฒœ๋Œ€ ์ˆ˜์‹œ๋Š” ๋‚ด์‹ (ํ•™๊ต์ƒํ™œ๊ธฐ๋ก๋ถ€ ์„ฑ์ )์ด ๋งค.. 2025. 8. 6.
์ฝค๋ถ€์ฐจ ํšจ๋Šฅ 9๊ฐ€์ง€ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋น„๋ฐ€ ๐Ÿนโœจ ๐Ÿค” "์ฝค๋ถ€์ฐจ, ์š”์ฆ˜ ์™œ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ํ•ซํ• ๊นŒ? ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์— ์ •๋ง ๋„์›€ ๋ ๊นŒ?"์—ฌ๋Ÿฌ๋ถ„๋„ ํ•œ ๋ฒˆ์ฏค ์ด๋Ÿฐ ๊ถ๊ธˆ์ฆ ๊ฐ€์ ธ๋ณด์…จ์ฃ ? ๊ฑด๊ฐ• ์Œ๋ฃŒ๋กœ ๊ฐ๊ด‘๋ฐ›๋Š” ์ฝค๋ถ€์ฐจ(Kombucha)๋Š” ๋‹จ์ˆœํ•œ ๋ฐœํšจ ์Œ๋ฃŒ๋ฅผ ๋„˜์–ด ๋‹ค์–‘ํ•œ ๊ฑด๊ฐ• ํšจ๊ณผ์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋‹ค์ด์–ดํŠธ์—๋„ ๋†€๋ผ์šด ๋„์›€์„ ์ค€๋‹ต๋‹ˆ๋‹ค! ์˜ค๋Š˜์€ ์ฝค๋ถ€์ฐจ์˜ ํšจ๋Šฅ 9๊ฐ€์ง€๋ฅผ ๋‚ฑ๋‚ฑ์ด ํŒŒํ—ค์น˜๊ณ , ๋‹ค์ด์–ดํŠธ ๋น„๋ฐ€๊นŒ์ง€ ๊ผผ๊ผผํžˆ ์•Œ๋ ค๋“œ๋ฆด๊ฒŒ์š”! ๐ŸŒˆ๐Ÿ‹๐Ÿ” ์ฝค๋ถ€์ฐจ๋ž€? ๊ธฐ๋ณธ ๊ฐœ๋…๋ถ€ํ„ฐ ์•Œ์•„๋ณด๊ธฐ์ฝค๋ถ€์ฐจ๋Š” 'ํ‹ฐ(tea)'๋ฅผ ๋ฒ ์ด์Šค๋กœ ์„คํƒ•๊ณผ ํšจ๋ชจ, ๋ฐ•ํ…Œ๋ฆฌ์•„๊ฐ€ ๋ฐœํšจํ•˜์—ฌ ๋งŒ๋“ค์–ด์ง„ ์ฒœ์—ฐ ๋ฐœํšจ ์Œ๋ฃŒ์ž…๋‹ˆ๋‹ค. ํ•œ๊ตญ์–ด๋กœ๋Š” ‘ํ™์ดˆ’ ๋˜๋Š” ‘๋ฐœํšจ ํ™์ฐจ’๋ผ๊ณ ๋„ ๋ถ€๋ฅด์ฃ . ์ตœ๊ทผ์—๋Š” ๋ง›๊ณผ ๊ฑด๊ฐ• ๋ฉด์—์„œ ์ฃผ๋ชฉ๋ฐ›์œผ๋ฉฐ ํ™ˆ๋ฉ”์ด๋“œ๋‚˜ ์‹œํŒ ์ œํ’ˆ ๋ชจ๋‘ ์ธ๊ธฐ๊ฐ€ ๊ธ‰์ƒ์Šน ์ค‘์ด์—์š”!โญ ์ฃผ์š” ์„ฑ๋ถ„: ํ”„๋กœ๋ฐ”์ด์˜คํ‹ฑ์Šค, ์œ ๊ธฐ์‚ฐ, ๋น„ํƒ€๋ฏผ B๊ตฐ, ํ•ญ์‚ฐํ™” ๋ฌผ์งˆโญ ์ƒ์‚ฐ ์›๋ฆฌ: ์Šค์ฝ”๋น„.. 2025. 8. 5.
๋ฐ˜์‘ํ˜•